保养子宫从早餐6元素开始

作者：妇炎丸官网 | 点击：0 次

2018-06-13

总是担心月经失调、子宫内膜增生、子宫腺肌症，甚至乳癌病变？营养师表示，子宫是女性体内的重要器官，科学家发现目前许多妇科疾病，大多与「雌激素过多」，以及环境荷尔蒙的影响有关，而想要保持子宫的健康，可从一日活力泉源的早餐开始，均衡补充6元素，帮助维持体内雌激素的平衡。

1.高纤维饮食：国外研究发现，高纤维饮食可以帮助消除可能储存在体内的过量雌激素，进而防止形成子宫肌瘤。另外，高纤饮食也可以改变现代女性容易便秘的情况，让自己养成早晨与晚上一天排便2次的习惯，帮助身体排除废物与毒素。全谷杂粮、蔬菜、水果与豆类，都是很好补充纤维的早餐食材来源。

2.低脂优酪乳或优格：早餐也可搭配低脂优酪乳或优格，因为它含有益生菌可以调整肠道菌丛，减少肠道发炎情况，可帮助顾好肠道，对子宫的健康也至关重要。

3.水果：可以挑选奇异果、柑橘、葡萄柚、百香果等富含维生素C与生物类黄酮的水果，有助维持体内雌激素的浓度，并且帮助提高身体免疫力，保护子宫远离病菌的侵扰。

4.豆类：大豆除了含有植物固醇与膳食纤维可以协助胆固醇代谢，别忘了成分中的异黄酮也可以帮助女性调节体内雌激素，并有助於改善更年期症状。无糖豆浆便是早餐的一项好选择。

5.足够的水分：每天一定要喝到足够的水分，才可维持身体代谢的进行与平衡，以及毒素的排除。每个人一天该喝到的水分，可以用自己的体重乘以30换算出来，举例来说，1位50公斤的女生，一天建议至少要喝到1500c.c.的水分。

6.叶酸：如果是要准备怀孕的女性，记得怀孕前补充叶酸是非常重要的。建议至少要在预计怀孕前28天开始补充，因为叶酸是DNA合成与细胞分裂所需的甲基提供者，在受孕28天内的神经管发育需要叶酸，适度补充可预防神经管缺陷。富含叶酸的食物有绿叶菜（菠菜、芦笋、花椰菜）、番茄、豌豆等，可优先摄取。